Nous avons tous entendu un jour ou l’autre les conseils suivants :
Il faut manger équilibré !
Manger moins et moins gras !
Consommer 5 fruits et légumes par jour !
Il faut éviter les féculents le soir !
Vous devez conserver les “bonnes” matières grasses dans votre alimentation et avoir un apport en protéines suffisant !
Pas toujours simple de s’y retrouver pour savoir comment bien manger au quotidien.
Pourtant les recommandations sont assez simples : manger ni trop gras, ni trop sucré, ni trop salé et, faire du sport.
Ce qu’il faut retenir en premier : limiter les excès et les privations, et privilégier une alimentation équilibrée !
Votre corps pour bien fonctionner à besoin d’énergie !
Ce besoin en carburant, votre corps va le trouver dans votre assiette. La pratique sportive, augmentera ce besoin en énergie.
Pour résumer simplement, le corps répond à l’équation : Nombre de calories consommées dans votre assiette – Nombre de calories dépensées par votre activité.
On grossit lorsqu’on mange plus de calories que ce que l’on en dépense et à l’inverse, on mincit lorsque l’on mange moins de calories que ses besoins.
Alors comment faire pour perdre du poids ? ou encore se muscler ?
Il faut adapter votre alimentation à vos besoins et vos objectifs. Pour assurer un apport équilibré tout au long de la journée, vous devez répartir vos calories en respectant les 3 grandes familles : protéines, glucides et lipides.
Nous allons vous donner ici la synthèse de nos meilleurs conseils pour construire au mieux votre programme alimentaire ! Ces conseils ne doivent évidemment pas se substituer à un avis médical ou un nutritionniste. La nutrition est une science complexe, et nous apportons dans cet article, uniquement les bases afin d’améliorer les performances et les résultats physiques des personnes de niveau débutant à intermédiaire.
ETAPE 1 /
Connaître son besoin calorique quotidien.
Pourquoi ?
Connaître son métabolisme de base afin de savoir combien de calories vous dépensez chaque jour et agir sur votre diète. Pour une prise de masse on augmentera par principe, de 300 calories et pour une sèche on diminuera de 300 calories.
Pour éviter les calculs trop compliqués je vous propose d’utiliser cet outil afin de calculer votre besoin en calories.