Lorsque l’on pratique régulièrement du sport, on se pose souvent la question de savoir comment organiser son planning pendant les périodes de vacances.
De mon côté, je recherche toujours des hôtels ayant une salle de fitness convenable afin de me sentir bien et en forme tout au long de mon séjour et j’alterne entre excursions et journée musculation/farniente.
Sommaire
Continuer de s’entraîner mais différemment !
Je vais faire des trainings moins ciblés et moins intenses, sans prise de tête et sans objectif particulier… Et je vais surtout profiter de mon temps libre pour pratiquer d’autres sports pour changer un peu !
Quelques idées d’activités ludiques pour vos prochaines vacances :
- Pour des vacances à la montagne : randonnées, accrobranche, escalade, canyoning, trail, VTT…
- Pour des vacances à la mer : Paddle, kayak, running sur la plage, yoga, kitesurf !
Explorer de nouveaux sports permet de sortir de sa routine quotidienne et pourquoi pas de se trouver une nouvelle passion !
La chaleur et le beau temps permettent de prendre plaisir à découvrir ou pratiquer des activités en extérieur ! C’est également une excellente occasion de se lancer des petits défis.
Le choix de faire un break total.
Pour les accrocs au sport, il peut être bénéfique de s’octroyer un break d’une à deux semaines pour recharger les batteries et laisser son corps récupérer d’une année bien intense !
Pas de panique ce n’est pas une pause de 2 semaines qui va remettre en cause tous les efforts de l’année !
Même s’il faudra un petit temps de réadaptation et reprendre avec un rythme plus doux, car vous allez inévitablement perdre en force et en volume. Faire une pause dans votre pratique de musculation est essentiel pour éviter le surentraînement et permettre à votre corps de récupérer totalement de temps en temps.
Mais, en vacances, comment réagissent vos muscles ?
Dans un premier temps, les muscles vont pouvoir récupérer totalement, ce qui est déjà une bonne nouvelle. Ensuite, malgré les superstitions tenaces, non les muscles ne vont pas se transformer en graisse. Ce sont des tissus bien différents. Évidemment, si vous mangez autant qu’en période d’entraînement mais sans rien faire, il est possible qu’une couche de gras se dépose sur vos muscles.
En revanche, perdre du muscle est déjà plus logique car quand le corps n’en a plus besoin, il finit par s’en débarrasser. C’est encore plus vrai si vous ne les nourrissez pas comme il faut, ce qui arrive assez souvent en vacances. Cependant, vos muscles ne disparaissent pas aussi facilement et à moins de prendre plus d’un mois de vacances, il ne devrait pas y avoir trop de problème.
Même s’il est vrai que vous n’allez pas perdre de muscle pendant vos vacances, le volume diminuera et votre technique en synchronisation musculaire qui était devenue automatique au fil du temps, sera plus approximative. Certains mouvements sont devenus comme automatiques sans avoir besoin de penser à chaque détail pour bien les réaliser et plus nous nous entraînons et plus nos mouvements sont enregistrés et donc plus efficaces. Nous perdons moins d’énergie pour le réaliser ce qui facilite les progrès en force et en muscle.
C’est ce conditionnement et un peu de force que vous risquez de perdre en prenant des vacances.
Une pause permettra à votre organisme de récupérer, de retrouver de la fraicheur et le fait de déconnecter décuplera votre motivation lors de la reprise.
Mais si vous ne désirez pas perdre, ou continuer votre progression, il va falloir intégrer le critère de salle de fitness à proximité avant de réserver vos vacances !
Comment se nourrir pendant les vacances ?
Avoir un plan alimentaire très carré pendant les vacances sera très compliqué, surtout si vous n’êtes pas chez vous et que vous voyez des amis ou participez à des fêtes. Les vacances sont une période pendant laquelle il faut se faire plaisir. Il ne faut surtout pas se priver d’un restaurant ou d’un barbecue sous prétexte d’avoir une alimentation impeccable. A l’inverse, ce n’est pas parce que c’est les vacances, que vous devez prendre une cuite tous les jours et manger au fast-food.
Pour ma part, les vacances riment souvent avec musculation et barbecue ou service all inclusive en hôtel !
Il est préférable de prendre un peu de poids en vacances que d’en perdre. Après, il est toujours mieux de manger sainement, en suivant sa diète, vacances ou pas, car les vacances n’existent pas pour votre corps.
Concilier tourisme et sport
Pourquoi ne pas visiter pendant vos premiers jours de vacances les alentours en louant des vélos, mais vous pouvez également faire du canoë ou de la via ferrata afin de découvrir d’une manière plus sympa votre lieu de vacances. Le running peut également vous permettre de travailler votre cardio, d’éliminer la glace de la veille et donc de garder un rythme d’entrainement sain… Attention tout de même aux insolations ou petits malaises en plein après-midi !
Conserver son physique si difficilement acquis en vacances !
Malheureusement il existe encore de nombreux clubs qui n’ont pas de salles de sport, et il est difficile de ramener ses poids et ses haltères. Dans ce cas, il est possible d’utiliser un élastique pour réaliser ses séances.
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Il existe plusieurs solutions :
Faites du snorkeling : moins dangereux et plus accessible que la plongée, vous avez un masque, un tuba et vous explorer les fonds marins facilement. Cela vous permet d’aller nager une petite heure sans réellement s’en rendre compte et en plus d’y prendre du plaisir !
Le training HIIT de 20 min sans matériel
Le HIIT c’est la méthode d’entrainement qui consiste à alterner des phases d’accélération et des phases de récupération pour un entrainement optimal. Cette méthode utilise des exercices de fitness : jumping jacks, squats sautés, burpees et montain climbers.
Crossfit ou poids de corps :
L’entraînement au poids de corps permet de réaliser de nombreux exercices simples et sans matériel et de s’entraîner n’importe où. Les résultats physiques sont souvent intéressants et permettent de conserver sa masse musculaire voir de se dessiner !
Vos séances d’entraînement en vacances :
Aller à l’essentiel. Choisissez des exercices qui permettent de solliciter de nombreux groupes musculaires. C’est l’idéal pour s’entraîner efficacement lorsque l’on a peu de temps.
Regardez les prévisions météo :
Cela peut paraître un détail, mais se dire demain je vais courir, alors qu’il va pleuvoir sera beaucoup moins sympa pour votre sortie running. Les journées de mauvais temps peuvent être l’occasion de passer un peu plus de temps à la salle. Ne pas forcer en cas de maladie ou de petite douleur, mieux vaut reporter vos séances, sans culpabiliser.
Découvrez les conseils de Rudy pour le sport en vacances
En vacances, ne pas établir de planning sportif pour laisser place à l’improvisation… ?
Toute l’année nous cherchons à optimiser notre temps afin de conjuguer sport et vie quotidienne pour caser des séances et s’y tenir. Pendant les vacances, relâcher la pression permet de vivre à un rythme plus tranquille.
Il est plus facile de caler vos séances le matin pour ensuite avoir le reste de la journée libre et profiter de ses vacances, les températures y sont également plus douces.
L’intérêt d’avoir en tête son planning sportif ?
Si on veut faire du sport régulièrement (plus de 3-4 fois par semaine) pendant ses vacances et garder sa motivation, planifier les séances permettra de les réaliser sans stress. Rien n’empêche de rester flexible avec son planning mis en place pour ses vacances !
Nous avons vu dans cet article comment gérer au mieux vos vacances afin que cela corresponde a vos objectifs et votre progression ! Évitez de réaliser vos entraînements par forte chaleur et pensez toujours à bien vous hydrater.
Bonnes vacances à tous 🙂
