La bande de résistance est pratique pour son utilisation, son rangement mais aussi terriblement efficace ! Sa polyvalence en fait un outil de fitness quasi indispensable et idéal pour des exercices de fitness. Vous avez une multitude d’exercices pour muscler les fessiers, ou les échauffer avant une grosse séance en salle. Les bandes élastiques permettent également de bien cibler le muscle travaillé.
La bande de résistance sera donc le complément idéal aux exercices complets tels que le Squat ou le hip Thrust. Il est conseillé de commencer par des exercices d’isolation comme ceux qui vont suivre avant de terminer sa séance par des mouvements plus complets.
L’intérêt des élastiques :
Du sport « santé » à la performance, en passant par le fitness, l’élastique apparaît comme un accessoire incontournable.
Quel est son véritable effet ? Pourquoi l’utiliser ?
A l’inverse des haltères, barres, kettlebell… L’élastique offre une résistance progressive multidirectionnelle , ce qui fait une énorme différence avec les autres outils !
Les bandes sont souvent utilisées par les kinés car elles permettent une réhabilitation en tout sécurité, où le sportif va pouvoir adapter la résistance de la bande ou la vitesse d’exécution selon sa douleur et ses sensations.
Utilisée de façon judicieuse, l’élastique est un outil miraculeux !
Les principaux avantages de l’élastique sont : de pouvoir varier les angles de travail, de ralentir les mouvements pour être en résistance, de les accélérer pour être en sur-vitesse, d’augmenter la composante gainage sur de nombreux exercices… et également d’être facilement transportable en vacances.
Les 10 meilleurs exercices fessiers avec élastique
Quelques exemples d’exercices d’isolation pour fessiers en pré workout avec une bande élastique, 4 sets de 20 répétitions pour chaque exercice :
1) ROMANIAN DEADLIFT
Placer l’élastique sous les deux pieds ainsi qu’au niveau des trapèzes. Envoyer les hanches vers l’arrière, tout en pliant légèrement les genoux et en restant dans une position stationnaire.
Le bas du dos doit rester bien droit durant tout l’exercice, et le buste sorti vers l’avant.