Établir votre programme nutritionnel adapté selon votre objectif de sèche ou de prise de masse, c’est avoir la quantité de calories optimale pour faire face à vos dépenses énergétiques et obtenir des résultats visibles de qualité.
La diététique de l’entraînement est souvent négligée alors que c’est la clé pour avoir des résultats rapides et durables !
La mise en place de régime spécifique pour les sportifs va permettre de construire une alimentation qui vise à réduire sa masse graisseuse et de conserver sa masse musculaire voir de l’augmenter.
Avoir un physique construit et défini provient à 80% de l’alimentation et non de la salle de sport !
Un programme nutritionnel c’est quoi ?
C’est comme un programme d’entraînement, qui doit avoir un objectif précis afin d’établir un plan adapté au niveau de votre alimentation.
Comme votre programme sportif, votre plan nutritionnel doit être suivi tous les jours, et plus vous serez réguliers, meilleurs seront vos résultats !
Les clés nutritionnelles importantes pour les sportifs.
Bien s’hydrater
Avoir une hydratation suffisante peu importe son niveau est primordial, car une mauvaise hydratation va engendrer une baisse de performance !
Un moyen très simple de contrôler sa bonne hydratation c’est d’avoir des urines bien claires.
L’eau transporte les nutriments aux cellules et aide à éliminer les déchets du corps.
Chaque jour, notre organisme va éliminer environ 2,5 litres d’eau par les urines, la sueur, la respiration etc… Il faut donc lui apporter quotidiennement une quantité d’eau équivalente à celle qu’il perd afin que l’organisme continue de fonctionner correctement.
Pour un sportif, il faut s’hydrater avant, pendant et après son effort.
Respecter l’apport énergétique
Comme pour une voiture qui a besoin d’essence, notre corps a besoin d’énergie pour fonctionner et encore davantage pour faire du sport. Cette énergie ce sont les aliments qui nous l’apportent et elle se mesure en calories.
Agir sur la balance énergétique
Pour atteindre votre objectif, il faudra agir soit sur votre alimentation soit sur vos activités physiques ! Ou encore mieux, combiner les deux…
La règle de cette balance est simple : on grossit lorsque l’on mange plus de calories que ses besoins, et on mincit lorsque l’on mange moins de calories que ses besoins.